سلامت و تغذیهورزشی

حرکت کششی برای تقویت مچ دست

اگر فعالیت های روزمره تان شما را دچار درد مچ دست  می کند، اختصاص زمان کافی برای انجام حرکت کششی برای تقویت مچ دست  در طول روز می تواند به تسکین درد مچ دست شما کمک کند.

لارا هیمن، فیزیوتراپ و خالق یوگای سبک LYT، می گوید: اگر می خواهید از مشکلات مچ دست جلوگیری یا آن را درمان کنید حرکت کششی برای خم کننده های مچ دست مهم است. “از آنجا که ما بیشتر روز خود را با مچ دست خود در وضعیت خمیده می گذرانیم ، مثلاً هنگام رانندگی با ماشین، نگه داشتن تلفن یا تایپ کردن روی رایانه، باید با کوتاه شدن بافت های پیوندی (مانند تاندون ها) مقابله کنیم. او می گوید. “کشش باعث می شود بافت ها به طور نامتقارن کشیده نشوند که باعث فشار می شود، دلیل اصلی برای آسیب فشاری مداوم. اگر این کشش ها به طور مداوم انجام شود، یک اقدام پیشگیرانه برای مقابله با التهاب و سندرم تونل کارپ خواهد بود.”

در اینجا هفت حرکت کششی ملایم برای تقویت مچ دست آورده شده است که می توانید روزانه انجام دهید تا به تسکین درد مچ دست و جلوگیری از آن کمک کند.

هفت حرکت کششی برای تقویت مچ دست و تسکین درد مچ

حرکت اول

این حرکت کششی برای تقویت زیر مچ دست کار می کند تا فضای بیشتری را در جایی که پشت بازو به کف دست می رسد ایجاد کند.

ایستاده یا نشسته می توانید این حرکت را انجام دهید.

حرکت کششی اول برای تقویت مچ دست

بازوی راست خود را در حالی که کف دست کاملاً باز است جلو بیاورید.

سپس کف دست را به سمت بیرون و پایین بچرخانید تا نوک انگشتان به سمت زمین باشد( کف دست بایستی رو به جلو باشد).

با استفاده از دست چپ خود ، انگشتان دست راست و انگشت شست خود را به سمت داخل فشار دهید تا کف و پایین مچ دست کشیده شود.

برای چند شمارش نگه دارید و سپس دستان خود را تغییر دهید.

حرکت دوم

حرکت کششی دوم برای تقویت مچ دست

این حرکت کششی را می توانید هنگامی که روی دست ها و زانوها هستید انجام دهید. زانوها را در زیر لگن قرار دهید ، سپس کف دست خود را روی زمین زیر شانه ها قرار دهید.

دست راست را بچرخانید تا انگشتان به سمت زانوها و چین مچ به سمت جلو تشک باشد.

در پشت مچ دست احساس کشیدگی می کنید. چند نفس حالت را نگه دارید.

سپس با مچ دست چپ تکرار کنید.

حرکت سوم

در این حرکت کششی جلوی مچ دست کشیده می شود.

هنگام انجام این کشش باید احساس خوبی داشته باشید و دردناک نباشد.

حرکت کششی سوم برای تقویت مچ دست

ایستاده یا نشسته می توانید انجام دهید.

بازوی راست خود را در مقابل خود جلو بیاورید.

دست را از مچ به سمت پایین خم کنید تا نوک انگشتان به سمت پایین باشد.

سپس با استفاده از دست چپ بالای دست و نوک انگشتان خود را به سمت داخل بکشید تا کشیدگی بالای مچ دست خود را احساس کنید.

2 شماره نگه دارید، سپس رها کنید. 5 بار تکرار کنید ، سپس دستان خود را تغییر دهید.

حرکت چهارم

حرکت کششی چهارم برای تقویت مچ دست

این کشش را می توانید روی دست ها و زانوها هستید انجام دهید.

زانوها را در زیر باسن قرار دهید و سپس دستان خود را روی زمین زیر شانه ها قرار دهید.

دست راست را از مچ بچرخانید تا کف دست به سمت بالا باشد و نوک انگشتان به سمت زانوها باشد.

چند نفس نگه دارید و سپس با سمت چپ تکرار کنید.

حرکت پنجم

حرکت کششی پنجم برای تقویت مچ دست

دستان خود را محکم مشت کنید و سپس آنها را تا جایی که می توانید باز کنید.

انگشتان خود را تا جایی که می توانید از یکدیگر باز کنید و دوباره مشت کنید. 10 بار تکرار کنید.

حرکت ششم

حرکت کششی ششم برای تقویت مچ دست

انگشتان دست خود را از هم باز کرده و با انگشت شصت یک به یک انگشتان دیگر را لمس کرده و رها کنید. همین کار را با دست چپ خود تکرار کنید. این کار را 10 بار تکرار کنید

حرکت هفتم

حرکت کششی هفتم برای تقویت مچ دست

انگار در حال عبادت هستید.

کف دستان خود را در مرکز قفسه سینه خود بهم فشار دهید و آرنج را به طرفین بکشید.

انگشتان دست را به اندازه هنگامی که لب هایتان به هم فشار دهید، بهم بفشارید و در همین هنگام دست ها را به سمت پایین بدن به سمت ناف پایین بکشید.

سپس دستها را رها کرده و از ابتدا شروع کنید این کار را 10 بار تکرار کنید.

منبع:https://www.nbcnews.com

نمایش بیشتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا